Nockerln von Avocado, Olive und Sellerie
mit Oliven grün, Mandelmus, Chia Samen, Zitronensaft
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Zutaten für Portionen
- Olivencreme
- 40
- 1 EL
- 1 EL
- 1 TL
- 1 TL
- 1 Msp.
- Tomaten
- 2
- 0,5 TL
- Selleriecreme
- 50 g
- 70 g
- 1 Msp.
- Avocadocreme
- 1Avocado, Hass
- 1 EL
- 0,5Zitrone, ausgepresst
- 1 ELEdel- Haferflocken
- 1 Msp.
- 1 TL
- 6Oliven grün, zur Dekoration
* Diese Zutaten sind in der Nährwertberechnung nicht enthalten.
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Zubereitungsdauer
30 MinutenVorbereitungszeit
Benötigte Küchengeräte
- Mixer
Nährwerte pro Portion
Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.
Allergene
Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.
- GlutenGluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.
- SchalenfruchtSchalenfrüchte sind alle essbaren Samen, die in einer harten Schale stecken. Zum Beispiel Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Macadamianüsse, Pecannüsse, Cashewnüsse, Pistazien und Paranüsse. Ihr Vorhandensein muss auf Lebensmittelverpackungen gekennzeichnet werden.
- SojaBetroffene reagieren mit unterschiedlichen Beschwerden auf Sojabohnen und ihre Folgeprodukte, wie Tofu, Drinks, Mehl oder Öl: Sie reichen von Magendarmbeschwerden bis zu Neurodermitis. Enthält ein Lebensmittel Sojaanteile steht das im Zutatenverzeichnis.
Tags
Zubereitung
Mengenangaben im Text beziehen sich auf die originale Portionsanzahl im Rezept.
Ansicht
1
1ELChia Samen
VORBEREITUNG: Chiasamen 3 Stunden in 30 EL Quellwasser einweichen.
2
40Oliven grün1TLZitronensaft1TLTamari-Sojasauce1ELMandelmus1Msp.Himalayasalz
Die Oliven entkernen und mit dem Zitronensaft, dem Tamari und dem Mandelmus zu einer feinen Creme pürieren. Mit dem Chia gut vermischen.
3
50gSellerie70gZedernkerne1Msp.Himalayasalz
Den Sellerie schälen und mit den Zedernkernen und dem Himalayasalz im Mixer ebenfalls zu einer feinen Creme pürieren.
4
1Avocado1ELMandelmus1ELEdel-Haferflocken1Msp.Himalayasalz1TLTamari-Sojasauce0,5Zitrone6Oliven grün
Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und mit dem Löffel das Fruchtfleisch auslösen. Im Mixer mit den übrigen Zutaten zu einer feinen Creme pürieren.
5
Jetzt von jeder Creme mit einem Esslöffel „Nockerln“ abstechen und auf Tellern dekorativ anordnen.
6
2Fleischtomaten0,5TLHimalayasalz
Die Tomaten schälen (wie einen Apfel) und den grünen Strunk entfernen. Das Tomatenfleisch in dünne Streifen schneiden und um die „Nockerl“ legen. Mit etwas Himalayasalz bestreuen.
Zubereitungsdauer
30 MinutenVorbereitungszeit
Benötigte Küchengeräte
- Mixer
Tags
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