SevenCooksSevenCooks wird DIE Plattform für gesunde Ernährung. Mit handverlesenen veganen und vegetarischen Rezepten für jeden Geschmack. Und einem hochwertigen Onlinemagazin für Ernährung und Lifestyle.
SevenCooks
    Registrierung
    Login
    <
    Zugangsdaten zurücksetzen

    Vegan

    Rohkost

    35 kcal

    einfach

    mittel

    schwer

    8 Tage
    Teilen
    Drucken

    Immer schnell Zugriff auf deine Lieblingsrezepte und Rezeptsammlungen!

    Zutaten für  l

    * Diese Zutaten sind in der Nährwertberechnung nicht enthalten.

    Speichere deine Einkaufsliste direkt in der Bring! App. Was ist die Bring! App?

    Kaufe diese Zutaten direkt online bei AmazonFresh oder AllyouneedFresh.

    Kaufe diese Zutaten direkt online bei Rewe.



    Zubereitungsdauer

    1 StundenVorbereitungszeit

    8 TageRuhezeit


    Benötigte Küchengeräte

    • Gargefäß: 1 l Inhalt

    Nährwerte pro Portion

    Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
    Eine Portion entspricht 250 ml
    Energie
    Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.
    Eiweiß
    Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.
    Fett
    Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
    Kohlenhydrate
    Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.

    Allergene

    Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.
    • Fruktose
      Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.

    Zubereitung

    Mengenangaben im Text beziehen sich auf die originale Portionsanzahl im Rezept.

    Ansicht

    1
    50ggetrocknete Shiitakepilze1lWasser1ELunraffiniertesMeersalz

    Die getrockneten Pilze 2–3 Stunden in einer Schüssel in dem Wasser einweichen. Das bernsteinfarbene Einweichwasser durch ein feines Sieb oder einen Kaffeefilter gießen, um Sand und Schmutz zu entfernen, und in eine große Schüssel geben. Das Salz darin auflösen. Die Pilze auf Sand und Schmutz kontrollieren und ggf. säubern. Sehr holzige Stiele entfernen.

    2
    2Knoblauchzehen1TLschwarze Pfefferkörner2getrocknete roteChilischoten1Lorbeerblatt

    Knoblauch, Pfeffer, Chili und Lorbeerblatt abwechselnd mit den Pilzen in das Gärgefäß füllen und so viel Lake angießen, dass alles bedeckt ist. Übrige Lake im Kühlschrank aufbewahren. Sie hält sich ungefähr 1 Woche lang.

    3
    Wein-, Sauerkirsch-, Eichen- oder Krenblätter

    Die Pilze mit den Blättern (falls verwendet) abdecken, damit sie nicht an die Oberfläche steigen. Hinweis: Weil Pilze ohnehin weich sind, haben die Blätter hier nicht die zusätzliche Funktion, das Gärgut knackig zu halten. Sie können das Gärgut alternativ mit einem wassergefüllten, verschlossenen Gefrierbeutel abdecken. Das Gefäß locker verschließen.

    4

    Das Gefäß auf ein Backblech stellen und die Pilze an einem kühlen Ort ohne direkte Sonne 7 bis 10 Tage fermentieren lassen. Behalten Sie das Glas im Blick: Falls nötig, etwas von der vorbereiteten Lake nachgießen. Falls die Pilze immer wieder an die Oberfläche steigen, ein wassergefülltes Glas als Gewicht in das Gärgefäß stellen. Ablagerungen sind meist harmlos, aber Schimmel sollten Sie entfernen.

    5

    Da die Lake dunkel wird, sind Farbveränderungen der Pilze kaum zu sehen. Ab Tag 7 probieren: Die Lake sollte säuerlich und nicht nur salzig schmecken und die Pilze so, als wären sie mariniert worden.

    6

    Die fertigen Pilze im verschlossenen Glas im Kühlschrank lagern und darauf achten, dass sie unter der Oberfläche der Lake bleiben. Sie halten sich gekühlt 2 Monate.

    Tipp!

    Sie können hier die Shiitakepilze problemlos durch andere Pilze ersetzen, aber verwenden Sie nur ganze Exemplare. Geschnittene oder zerbröselte Pilze lassen sich auf diese Weise nicht so gut fermentieren.

    Basistechnik: Laketechnik


    Zubereitungsdauer

    1 StundenVorbereitungszeit

    8 TageRuhezeit


    Benötigte Küchengeräte

    • Gargefäß: 1 l Inhalt

    Fermentieren von Kirsten & Christopher ShockeyFermentieren von Kirsten & Christopher Shockey

    Dieses Rezept stammt aus dem Buch

    Fermentieren

    Erschienen im Löwenzahn Verlag

    Du findest es auf Seite 199.

    Teile dieses Rezept:

    Gönn dir was

    ... mit unseren Wochenplänen. Jeden Freitag 7 Rezeptideen als Newsletter direkt in dein Postfach.