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Buddha Bowl

mit gelbe Linsen, Couscous, TK-Erbsen, Tempeh

Wir lieben Bowls. Die vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen machen die Buddha Bowl zu einem richtigen Soulfood. Die Zubereitung der einzelnen Komponenten ist zwar etwas aufwändiger, aber es lohnt sich definitiv! Hmmm ....

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Veganes Rezept: Buddha Bowl 1
Veganes Rezept: Buddha Bowl 2
Veganes Rezept: Buddha Bowl 3

Vegan

715 kcal

Einfach

Mittel

Schwer

45 Min.
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Zutaten für  Portionen

* Diese Zutaten sind in der Nährwertberechnung nicht enthalten.

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Zubereitungsdauer

45 MinutenVorbereitungszeit


Küchengeräte

  • Backblech
  • Backofen
  • Backpapier
  • beschichtete Pfanne
  • Blitzhacker
  • Reibe
  • Topf

Nährwerte pro Portion


Allergene


Wir lieben Bowls. Die vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen machen die Buddha Bowl zu einem richtigen Soulfood. Die Zubereitung der einzelnen Komponenten ist zwar etwas aufwändiger, aber es lohnt sich definitiv! Hmmm ....

Zubereitung

Ansicht

1
1Spitzpaprika

Backofen auf 220 ° C Ober-/Unterhitze vorheizen. Paprika halbieren, entkernen und auf ein, mit Backpapier ausgelegtes Backblech, legen. Für gut 10 Minuten die Paprika grillen, bis die Haut Blasen wirft. Aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen.

Zubereitung: rote halbierte Paprika auf Backblech legen
2
80ggelbe Linsen0,5TLSalz

Linsen wie auf der Packung angegeben mit Wasser und Salz zubereiten.

3
1Aubergine2TLKokosöl

Enden der Aubergine abschneiden, in Scheiben schneiden und grob würfeln. Kokosöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die Würfel darin knusprig anbraten. Nach der Hälfte der Bratzeit die Auberginen mit Salz bestreuen. In eine Schüssel umfüllen.

Zubereitung: Auberginenwürfel in beschichteter Pfanne anbraten
4
200gCouscous

Couscous in eine Schüssel geben und in der doppelten Menge heißem Wasser nach Packungsangabe ziehen lassen.

5
100gTK-Erbsen

Wenn die Linsen fertig sind, diese in eine Schüssel umfüllen. Den Topf wenn nötig auswischen und die Erbsen darin in wenig Wasser für 5 Minuten weich garen.

6
4cmIngwer1ELDattelsüße3ELSojasoße100gTempeh1TLKokosöl

Ingwer schälen, fein reiben und in einer Schüssel mit Dattelsüße und Sojasoße verrühren. Tempeh ggf. halbieren und in feine Scheiben schneiden. In Kokosöl die Tempehscheiben in der Pfanne anbraten und mit der Marinade ablöschen.

Zubereitung: Ingwer-Marinade für Tempeh, Teriyaki
Zubereitung: Tempehscheiben in einer Pfanne anbraten
7
0,5TLCurrypulver

Paprika häuten. Dazu vorsichtig die Haut abziehen. Die Paprika in grobe Stücke schneiden. In eine Schüssel geben und mit Currypulver gut vermengen.

Zubereitung: gegrillte rote Paprika häuten
8
2ELSojajoghurt0,5Limette30gErdnüsse

Erbsen mit Sojajoghurt und Limettensaft fein pürieren. Erdnüsse grob hacken.

Zubereitung: Erbsen mit Zitrone und Sojajoghurt in Blitzhacker für Erbsenmousse
9
0,5LimetteThai-Basilikum

Restliche Limette vierteln. Couscous in der Bowl anrichten. Darauf die Tempehscheiben und die Paprikastücke anrichten. Ebenso die Linsen und das Erbsenmousse. Zum Schluss die Auberginenwürfel dazugeben. Alles mit Thai-Basilikum oder Petersilie und den gehackten Erdnüssen bestreuen. Mit einem Limettenviertel servieren.

Zubereitung: Buddha Bowl in einer Schüssel anrichten
Tipp!

Bowls lassen sich auch gut aus Resten zusammenstellen: hier kleine Menge übriger Reis, eine halbe Gurke im Kühlschrank oder die letzten TK-Erbsen aus dem Gefrierschrank. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt!

Mehr davon?

Viele tolle Inspirationen findest du in der Rezeptsammlung Buddha Bowls – ein Feuerwerk für alle Sinne!


Zubereitungsdauer

45 MinutenVorbereitungszeit


Küchengeräte

  • Backblech
  • Backofen
  • Backpapier
  • beschichtete Pfanne
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