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    Bananen-Birne-Mango-Bowl

    mit Mango, Birne, Banane, Mineralwasser

    Diese knallig gelb-orange Vitaminbombe macht in der Früh nicht nur satt, sondern zaubert auch gute Laune! Ratzfatz zubereitet und entweder als Bowl mit etwas frischem Obst dekoriert, oder als klassischer Smoothie zum Trinken ist er der perfekte Energizer - egal ob als Frühstück oder zwischendurch!

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    Veganes Rezept: Bananen-Birne-Mango-BowlVeganes Rezept: Bananen-Birne-Mango-Bowl
    Veganes Rezept: Bananen-Birne-Mango-BowlVeganes Rezept: Bananen-Birne-Mango-Bowl
    Veganes Rezept: Bananen-Birne-Mango-BowlVeganes Rezept: Bananen-Birne-Mango-Bowl

    vegan

    Rohkost

    160 kcal

    einfach

    mittel

    schwer

    10 Min.
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    Zutaten für  Portionen

    * Diese Zutaten sind in der Nährwertberechnung nicht enthalten.

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    Zubereitungsdauer

    10 MinutenVorbereitungszeit


    Benötigte Küchengeräte

    • Pürierstab

    Nährwerte pro Portion

    Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
    Energie
    Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.
    Eiweiß
    Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.
    Fett
    Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
    Kohlenhydrate
    Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.

    Allergene

    Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.
    • Fruktose
      Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.

    Diese knallig gelb-orange Vitaminbombe macht in der Früh nicht nur satt, sondern zaubert auch gute Laune! Ratzfatz zubereitet und entweder als Bowl mit etwas frischem Obst dekoriert, oder als klassischer Smoothie zum Trinken ist er der perfekte Energizer - egal ob als Frühstück oder zwischendurch!

    Zubereitung

    Mengenangaben im Text beziehen sich auf die originale Portionsanzahl im Rezept.

    Ansicht

    1
    1Mango

    Die Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern lösen und in ein hohes Gefäß geben. Am einfachsten halbiert man die Mango dazu und löst das Fleisch mit einem Wasserglas von der Schale ab.

    Zubereitung: Die Zutaten vorbereitenZubereitung: Die Zutaten vorbereiten
    Zubereitung: Die Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern lösen und in ein hohes Gefäß gebenZubereitung: Die Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern lösen und in ein hohes Gefäß geben
    2
    1Banane1Birne

    Die Banane schälen und in grobe Stücke brechen. Die Birne waschen, entkernen und in grobe Stücke schneiden und zusammen mit der Banane zur Mango in das Gefäß geben.

    Zubereitung: Die Banane schälenZubereitung: Die Banane schälen
    Zubereitung: Die Banane in grobe Stücke brechenZubereitung: Die Banane in grobe Stücke brechen
    3
    200mlMineralwasser

    Zum Obst noch das Mineralwasser hinzufügen und alles mit einem Pürierstab zu einer glatten Masse mixen. Wer einen Standmixer hat, kann natürlich auch diesen verwenden.

    Zubereitung: Zum Obst noch das Mineralwasser hinzufügenZubereitung: Zum Obst noch das Mineralwasser hinzufügen
    Zubereitung: Die Zutaten mit einem Pürierstab zu einer glatten Masse mixenZubereitung: Die Zutaten mit einem Pürierstab zu einer glatten Masse mixen
    4
    0,5BananeKokosflocken, getrocknetTrockenfrüchte

    Den Smoothie in Schalen füllen und mit der Banane, den Kokosflocken, sowie dem Trockenobst dekorieren und gekühlt servieren!

    Zubereitung: Den Smoothie in Schalen füllen und mit der Banane, den Kokosflocken, sowie dem Trockenobst dekorieren und gekühlt servierenZubereitung: Den Smoothie in Schalen füllen und mit der Banane, den Kokosflocken, sowie dem Trockenobst dekorieren und gekühlt servieren
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    Zubereitungsdauer

    10 MinutenVorbereitungszeit


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    • Pürierstab

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