Gemüse vom Blech
mit Karotten, Kohlrabi, Rote Bete, Zucchini
Ein Klassiker, zu dem wir gerne Ja sagen. Hier gibt es eine große Auswahl an buntem Gemüse, das mit feinen indischen Gewürzen abgeschmeckt wird. Die Krönung des Ganzen setzten wir mit dem klassischen Kräuterdip für eine frische Note. Schnelle unkomplizierte Küche mit dem besten aus dem Gemüsegarten!
Vegetarisch
442 kcal
Einfach
50 Min.
Zutaten für
PortionFür das Ofengemüse
Für den Dip
Zubereitungsdauer
20 MinutenVorbereitungszeit
30 MinutenKoch-/Backzeit
Benötigte Küchengeräte
- Backblech
- Backofen
- Backpapier
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Laktose
Laktose
Laktose (Milchzucker) kommt in Tiermilch und ihren Folgeprodukten vor, wie beispielsweise Käse, Joghurt oder Quark. Die Beschwerden reichen von Bauchgrimmen bis zu starken Verdauungsbeschwerden. Mittlerweile gibt es viele laktosefreie Milchprodukte.Ein Klassiker, zu dem wir gerne Ja sagen. Hier gibt es eine große Auswahl an buntem Gemüse, das mit feinen indischen Gewürzen abgeschmeckt wird. Die Krönung des Ganzen setzten wir mit dem klassischen Kräuterdip für eine frische Note. Schnelle unkomplizierte Küche mit dem besten aus dem Gemüsegarten!
Zubereitung
Die Kohlrabi und die Rote Bete schälen. Zusammen mit Karotten, Zucchini und Paprika in fingerdicke Stifte schneiden. Die Frühlingszwiebeln der Länge nach halbieren. Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
In einer großen Schüssel das Öl mit den Gewürzen vermischen. Bis auf die Frühlingszwiebeln das ganze Gemüse dazugeben und gut vermengen.
Das Gemüse auf einem mit Backpapier ausgelegtem Backblech nebeneinander verteilen, sodass sie nicht übereinander liegen. Die halbierten Frühlingszwiebeln darüber legen. Das Gemüse für 35 Minuten backen.
In der Zwischenzeit den Dip zubereiten. Dafür Petersilie und Schnittlauch mit Quark, Leinöl und Sesam verrühren. Den Zitronensaft dazugeben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Das Gemüse aus dem Ofen nehmen, wenn es innen weich und außen schön kross ist. Mit dem Dip servieren.
Küchengeräte
- Backblech
- Backofen
- Backpapier
Deine Portion:
Nimm dir 400g vom Gemüse und dazu 220g vom Dip auf deinen Teller. Lass es dir schmecken. Guten Appetit!
Zubereitungsdauer
20 MinutenVorbereitungszeit
30 MinutenKoch-/Backzeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Laktose
