Erdbeer-Spinat-Salat mit Orangen-Mohnsamen-Dressing
mit Pekannüsse, Ahornsirup, Sriracha , flüssiges Raucharoma
veganes Rezept von Terry Hope RomeroIn diesem umwerfenden Salat spielen Erdbeeren und Blaubeeren die Hauptrolle. Orangensaft verleiht meinem sonnigen Mohnsamen-Dressing einen pikanten Kick, gleichzeitig dient das Dressing aber als Marinade für den knusprig gebackenen Tofu.
Zutaten für
PortionenRauchige Sriracha-Pekannüsse
Orangen-Mohnsamen-Dressing und Tofu
Zubereitungsdauer
50 MinutenVorbereitungszeit
Benötigte Küchengeräte
- Auflaufform
- Backofen
- Backpapier
- Küchenpinsel
- Salatschleuder
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.Schalenfrucht
Schalenfrucht
Schalenfrüchte sind alle essbaren Samen, die in einer harten Schale stecken. Zum Beispiel Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Macadamianüsse, Pecannüsse, Cashewnüsse, Pistazien und Paranüsse. Ihr Vorhandensein muss auf Lebensmittelverpackungen gekennzeichnet werden.Soja
Soja
Betroffene reagieren mit unterschiedlichen Beschwerden auf Sojabohnen und ihre Folgeprodukte, wie Tofu, Drinks, Mehl oder Öl: Sie reichen von Magendarmbeschwerden bis zu Neurodermitis. Enthält ein Lebensmittel Sojaanteile steht das im Zutatenverzeichnis.In diesem umwerfenden Salat spielen Erdbeeren und Blaubeeren die Hauptrolle. Orangensaft verleiht meinem sonnigen Mohnsamen-Dressing einen pikanten Kick, gleichzeitig dient das Dressing aber als Marinade für den knusprig gebackenen Tofu.
Zubereitung
Den Backofen auf 160 °C vorheizen. Pekannüsse, Ahornsirup, Sriracha und flüssiges Raucharoma in eine Auflaufform aus Metall oder Keramik (23 × 33 cm) geben und vermengen, bis die Nüsse gut bedeckt sind. Anschließend mit etwas Salz berieseln.
Die Nüsse 16 bis 18 Minuten rösten, bis sie von einer klebrigen Glasur bedeckt sind. Dabei gelegentlich durchmischen. Die Pekannüsse aus dem Backofen nehmen und sofort auf ein dünn gefettetes Blatt Backpapier oder Alufolie geben. Zusammenklebende Nüsse gegebenenfalls mit einer Gabel auseinanderbrechen. Vollständig abkühlen lassen. Die Pekannüsse in einem fest verschlossenen Behälter aufbewahren und innerhalb von 2 Wochen aufbrauchen.
Den Tofu auspressen. Währenddessen die Zutaten für das Dressing in einer Schüssel vermischen. Die Tofublöcke in jeweils vier Rechtecke schneiden, dann die Rechtecke wiederum in jeweils zwei Dreiecke schneiden. So haben Sie am Ende einen Haufen kleiner Tofu-Dreiecke!
Den Backofen auf 200 °C vorheizen und eine Auflaufform aus Keramik (23 × 33 cm) leicht fetten. Die Tofu-Dreiecke in die Form legen, die Hälfte des Dressings über den Tofu gießen und 10 Minuten backen. Auf dem Ofen nehmen, die Dreiecke wenden und mit Marinade (aus der Auflaufform) bestreichen. Weitere 15 bis 20 Minuten backen, oder bis der Tofu goldgelb ist. Abkühlen lassen, während Sie den Rest des Salats zubereiten.
Den Spinat waschen, in der Salatschleuder trocknen und in mundgerechte Stücke rupfen. Spinat, Obst, Zwiebeln, Pekannüsse und Tofu-Dreiecke in eine große Servierschüssel geben. Mit dem restlichen Dressing übergießen und gut durchmischen. Und dann rufen Sie Ihre Salat liebende Schar herbei und hauen rein!
Küchengeräte
- Auflaufform
- Backofen
- Backpapier
- Küchenpinsel
- Salatschleuder
The Spin
Das Dressing und der Tofu können bis zu 4 Tage im Voraus zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Blattsalate können Sie gewaschen und getrocknet bis zu 1 Woche in einem Gemüsebeutel aufbewahren.
Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Salat Samurai
von Terry Hope Romero
Erschienen im Unimedica Verlag
Du findest es auf Seite 57.
Zubereitungsdauer
50 MinutenVorbereitungszeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.Schalenfrucht
Schalenfrucht
Schalenfrüchte sind alle essbaren Samen, die in einer harten Schale stecken. Zum Beispiel Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Macadamianüsse, Pecannüsse, Cashewnüsse, Pistazien und Paranüsse. Ihr Vorhandensein muss auf Lebensmittelverpackungen gekennzeichnet werden.Soja
Soja
Betroffene reagieren mit unterschiedlichen Beschwerden auf Sojabohnen und ihre Folgeprodukte, wie Tofu, Drinks, Mehl oder Öl: Sie reichen von Magendarmbeschwerden bis zu Neurodermitis. Enthält ein Lebensmittel Sojaanteile steht das im Zutatenverzeichnis.Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Salat Samurai
von Terry Hope Romero
Erschienen im Unimedica Verlag
Du findest es auf Seite 57.