Tomaten-Kichererbsen-Topf mit Sumach-Joghurt
mit getrocknete Kichererbsen, Zwiebeln, Knoblauchzehen, Aubergine
vegetarisches Rezept von Martina KittlerEin Feuerwerk an Aromen! Gerösteter Kreuzkümmel und Koriander haben sich hier mit nussigen Hülsenfrüchten und Fruchtgemüsen verbandelt. Und dazu setzt Tahin-Joghurt mit Sumach-Gewürzöl einen frischen, leicht säuerlichen Akzent.
Zutaten für
PortionenFür den Eintopf:
Für den Sumach-Joghurt:
Zubereitungsdauer
1 StundenVorbereitungszeit
1,5 StundenKoch-/Backzeit
12 StundenRuhezeit
Benötigte Küchengeräte
- großer Topf
- Mixbecher
- Pürierstab
- Sieb
- Topf mit Deckel
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.Laktose
Laktose
Laktose (Milchzucker) kommt in Tiermilch und ihren Folgeprodukten vor, wie beispielsweise Käse, Joghurt oder Quark. Die Beschwerden reichen von Bauchgrimmen bis zu starken Verdauungsbeschwerden. Mittlerweile gibt es viele laktosefreie Milchprodukte.Ein Feuerwerk an Aromen! Gerösteter Kreuzkümmel und Koriander haben sich hier mit nussigen Hülsenfrüchten und Fruchtgemüsen verbandelt. Und dazu setzt Tahin-Joghurt mit Sumach-Gewürzöl einen frischen, leicht säuerlichen Akzent.
Zubereitung
Für den Eintopf die Kichererbsen in reichlich kaltes Wasser geben und 12 Std., am besten über Nacht, einweichen. Am nächsten Tag die Kichererbsen in ein Sieb abgießen, in einem Topf mit frischem Wasser bedecken und aufkochen. Je 1 Zwiebel und Knoblauchzehe schälen und dazugeben. Alles bei mittlerer Hitze ca. 1 ½ Std. sanft kochen, bis die Kichererbsen gar sind.
Inzwischen die Aubergine und die Zucchini waschen, putzen und jeweils ca. 1 cm groß würfeln. Die übrigen Zwiebeln und Knoblauchzehen schälen und in kleine Würfel schneiden. Die Stielansätze aus den Tomaten schneiden. Die Tomaten überbrühen, abschrecken, häuten und grob zerteilen, dann pürieren.
In einem großen Topf das Olivenöl erhitzen und Zwiebeln, Knoblauch, Aubergine, Zucchini, Kreuzkümmel und Koriander darin bei mittlerer Hitze ca. 4 Min. braten. Das Tomatenmark hinzufügen und ca. 1 weitere Min. mitbraten. Dann die Brühe dazugießen, das Tomatenpüree dazugeben und alles aufkochen. Zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 15 Min. köcheln lassen.
Inzwischen für den Sumach-Joghurt den Joghurt mit Tahin und Zitronensaft verrühren. Salzen und pfeffern. Das Olivenöl mit dem Sumach verrühren, auf den Joghurt träufeln und abgedeckt kalt stellen.
Die Kichererbsen abgießen und in einem Sieb abtropfen lassen. Mit den Paprikaflocken in die Suppe geben und ohne Deckel ca. 5 Min. weiterkochen. Petersilie waschen und trocken schütteln, die Blätter abzupfen und bis auf einen kleinen Rest hacken. Die gehackte Petersilie in die Suppe geben. Die Suppe mit Salz und Pfeffer würzen und zugedeckt noch ca. 3 Min. ziehen lassen. Den Eintopf in tiefen Tellern oder Suppenschalen anrichten, mit den Petersilienblättern garnieren. Den Sumach-Joghurt dazu servieren.
Küchengeräte
- großer Topf
- Mixbecher
- Pürierstab
- Sieb
- Topf mit Deckel
Sumach als Tischwürze
Tipp aus der Türkei: Sumach mit etwas Salz vermischen und zum individuellen Würzen mit auf den Tisch stellen. Er schmeckt fruchtig, leicht herb und angenehm säuerlich – eine Alternative zu Essig und Zitronensaft.
Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Vollwert vom Feinsten
von Martina Kittler
Erschienen im Gräfe und Unzer Verlag GmbH
Zubereitungsdauer
1 StundenVorbereitungszeit
1,5 StundenKoch-/Backzeit
12 StundenRuhezeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.Laktose
Laktose
Laktose (Milchzucker) kommt in Tiermilch und ihren Folgeprodukten vor, wie beispielsweise Käse, Joghurt oder Quark. Die Beschwerden reichen von Bauchgrimmen bis zu starken Verdauungsbeschwerden. Mittlerweile gibt es viele laktosefreie Milchprodukte.Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Vollwert vom Feinsten
von Martina Kittler
Erschienen im Gräfe und Unzer Verlag GmbH