Knusper-Kürbis mit Linsen-Wurzel-Mus
mit Rosmarin, Aceto balsamico, Rotwein, roter Traubensaft
vegetarisches Rezept von Anne-Katrin WeberZutaten für
PortionenFür die Balsamicocrema:
Für das Mus:
Für den Kürbis:
Außerdem:
Zubereitungsdauer
1 StundenVorbereitungszeit
Benötigte Küchengeräte
- Backblech
- Backofen
- kleiner Topf
- Mixbecher
- Mörser
- Pürierstab
- Sieb
- Topf mit Deckel
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.Laktose
Laktose
Laktose (Milchzucker) kommt in Tiermilch und ihren Folgeprodukten vor, wie beispielsweise Käse, Joghurt oder Quark. Die Beschwerden reichen von Bauchgrimmen bis zu starken Verdauungsbeschwerden. Mittlerweile gibt es viele laktosefreie Milchprodukte.Zubereitung
Für die Balsamicocrema den Rosmarin waschen, trocken schütteln und mit dem Balsamico, dem Wein und dem Traubensaft in einen kleinen Topf geben. Alles einmal aufkochen und bei mittlerer Hitze 10–15 Minuten offen kochen lassen, bis die Flüssigkeit dickflüssig und auf etwa 5 EL eingekocht ist. Vom Herd nehmen, den Rosmarin entfernen, den Ahornsirup unterrühren und die Crema abkühlen lassen.
Für das Mus die Petersilienwurzeln putzen, schälen und in kleine Stücke schneiden. Die Linsen in ein Sieb geben, kalt abspülen und abtropfen lassen. Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und fein hacken. Die Butter in einem Topf erhitzen und Zwiebel, Knoblauch und Petersilienwurzeln darin 3 Min. unter Rühren andünsten. Die Linsen, das Lorbeerblatt, 1 TL Salz und Wasser dazugeben, alles aufkochen und bei kleiner Hitze ca. 20 Min. im geschlossenen Topf köcheln lassen, bis das Gemüse richtig weich ist.
Inzwischen für den Kürbis den Backofen auf 250° vorheizen. Den Kürbis waschen, trocknen, putzen, halbieren, die Samen mit den Fäden herauslösen und das Kürbisfleisch mitsamt Schale in ca. 2 cm breite Spalten schneiden. Die Kreuzkümmel- und Koriandersamen im Mörser grob zerstoßen, die Rosmarinnadeln grob hacken. Die Kürbisspalten auf einem Backblech mit Kreuzkümmel, Koriander, Rosmarin, Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer gut mischen und im Ofen (Mitte) 20–25 Min. backen, bis sie gebräunt sind. Die Kürbiskerne grob hacken, nach 10 Min. zum Kürbis geben und mitbacken.
Das Lorbeerblatt aus den Linsen entfernen. Die Linsen in ein Sieb abgießen, dabei die Kochflüssigkeit auffangen und beiseitestellen. Das Linsengemüse portionsweise fein pürieren, dabei nach und nach so viel von der Kochflüssigkeit zugeben, bis das Püree dick-cremig ist. Das Linsenpüree mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
Das Linsenmus unter Rühren erhitzen, mit dem Kürbis auf Tellern anrichten und mit Oregano- oder Basilikumblättchen bestreuen und mit etwas Balsamicocrema und Kürbiskernöl beträufeln.
Küchengeräte
- Backblech
- Backofen
- kleiner Topf
- Mixbecher
- Mörser
- Pürierstab
- Sieb
- Topf mit Deckel
Mein Würztipp
Die Balsamicoreduktion ist ein würziger Begleiter für allerlei Gemüse, verfeinert Salatdressings und dunkle Saucen. Sie können auch gleich die doppelte Menge herstellen, denn die dunkle Sauce hält sich im Kühlschrank monatelang und ist damit perfekter Würzvorrat.
Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Grünkohl trifft Kokos
von Anne-Katrin Weber, Anne-Katrin Weber, Sabine Schlimm
Erschienen im Gräfe und Unzer Verlag GmbH
Zubereitungsdauer
1 StundenVorbereitungszeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.Laktose
Laktose
Laktose (Milchzucker) kommt in Tiermilch und ihren Folgeprodukten vor, wie beispielsweise Käse, Joghurt oder Quark. Die Beschwerden reichen von Bauchgrimmen bis zu starken Verdauungsbeschwerden. Mittlerweile gibt es viele laktosefreie Milchprodukte.Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Grünkohl trifft Kokos
von Anne-Katrin Weber, Anne-Katrin Weber, Sabine Schlimm
Erschienen im Gräfe und Unzer Verlag GmbH