Sojaschnitzel mit Babykartoffeln und Erbsen
mit Soja Big Steaks, Gemüsebrühe, Sojajoghurt, Gulaschgewürz
veganes Rezept von SevenCooks TraditionalNur weil du gerne tierische Produkte vermeidest, heißt das nicht, dass du auf ein leckeres kross gebratenes Schnitzel verzichten musst! Hier wird einfach ein Sojasteak mariniert und paniert. Es kommt dem originalen Wienerschnitzel ziemlich nahe und sieht optisch auch noch täuschend danach aus.
Zutaten für
PortionenFür die Sojaschnitzel
Für die Babykartoffeln
Für die Erbsen
Zubereitungsdauer
1 StundenVorbereitungszeit
40 MinutenKoch-/Backzeit
Benötigte Küchengeräte
- Backblech
- Backofen
- Backpapier
- großer Topf
- Pfanne
- Sieb
- Topf
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.Soja
Soja
Betroffene reagieren mit unterschiedlichen Beschwerden auf Sojabohnen und ihre Folgeprodukte, wie Tofu, Drinks, Mehl oder Öl: Sie reichen von Magendarmbeschwerden bis zu Neurodermitis. Enthält ein Lebensmittel Sojaanteile steht das im Zutatenverzeichnis.Nur weil du gerne tierische Produkte vermeidest, heißt das nicht, dass du auf ein leckeres kross gebratenes Schnitzel verzichten musst! Hier wird einfach ein Sojasteak mariniert und paniert. Es kommt dem originalen Wienerschnitzel ziemlich nahe und sieht optisch auch noch täuschend danach aus.
Zubereitung
Für die Schnitzel einen großen Topf mit Wasser auf den Herd stellen. Das Wasser zum Kochen bringen, die Gemüsebrühe hinzugeben und die Soja Big Steaks für 20 Minuten darin weich kochen. Die Erbsen für später bereits aus dem Gefrierfach nehmen.
Währenddessen die Marinade für die Schnitzel zubereiten. Dafür den Sojajoghurt in eine große Form geben. Das Sojamehl in einer extra Schüssel mit Wasser anrühren und dann zum Joghurt hinzugeben. Ebenso wie Gulaschgewürz und Salz.
Den Ofen für die Kartoffeln auf 180 °C Umluft vorheizen. Die Babykartoffeln halbieren und in eine Schüssel geben. Knoblauchzehen hacken, Schalotten in Streifen schneiden und mit den restlichen Zutaten zu einer Marinade verrühren. Die Kartoffeln in der Marinade wälzen und auf einem mit Backpapier belegtem Backblech für 30 Minuten in den Ofen schieben.
Nachdem die Sojaschnitzel weich gekocht sind, diese in einem Sieb abgießen. Mithilfe von zwei Holzbrettern das Wasser ausdrücken und in die Schnitzelmarinade legen.
Die Semmelbrösel in eine extra Schale füllen und die marinierten Schnitzel darin gründlich panieren. Etwas Margarine in einer Pfanne erhitzen und die Schnitzel rausbraten. Die Panade sollte ziemlich knusprig werden.
Während die Schnitzel braten, die Erbsen in einem Topf mit Wasser ca. 10 Minuten kochen. Die Petersilie fein hacken. Das Wasser der Erbsen abgießen und Petersilie, Margarine, Salz und Pfeffer unter die Erbsen rühren.
Die Kartoffeln aus dem Ofen nehmen und alles zusammen auf einem Teller anrichten.
Küchengeräte
- Backblech
- Backofen
- Backpapier
- großer Topf
- Pfanne
- Sieb
- Topf
Tipp!
Die Sojaschnitzel können auch über Nacht in die Marinade eingelegt werden. Dann ist der Geschmack noch intensiver.
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Was ist an veganen Klischees wirklich dran? Diese Frage klären wir im Interview mit Niko Rittenau!
Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Vegan für die Sinne
von Lena Marie Radu
Erschienen im Ventil Verlag
Du findest es auf Seite 149.
Zubereitungsdauer
1 StundenVorbereitungszeit
40 MinutenKoch-/Backzeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.Soja
Soja
Betroffene reagieren mit unterschiedlichen Beschwerden auf Sojabohnen und ihre Folgeprodukte, wie Tofu, Drinks, Mehl oder Öl: Sie reichen von Magendarmbeschwerden bis zu Neurodermitis. Enthält ein Lebensmittel Sojaanteile steht das im Zutatenverzeichnis.Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Vegan für die Sinne
von Lena Marie Radu
Erschienen im Ventil Verlag
Du findest es auf Seite 149.