Salsiccia – italienische Würstchen
mit Gemüsebrühe, Tofu, Tomatenmark, Olivenöl
Diese Würstchen enthalten jede Menge Protein und schmecken nach Italien. Genießen Sie sie pur oder auf einem Brötchen mit gegrilltem Paprika, in Scheiben geschnitten oder zerbröselt auf der Pizza.
Vegan
122 kcal
Schwer
1,8 Std.
Zutaten für
PortionenZubereitungsdauer
30 MinutenVorbereitungszeit
1 StundenKoch-/Backzeit
20 MinutenRuhezeit
Benötigte Küchengeräte
- Alufolie
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.
Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.
Soja
Soja
Betroffene reagieren mit unterschiedlichen Beschwerden auf Sojabohnen und ihre Folgeprodukte, wie Tofu, Drinks, Mehl oder Öl: Sie reichen von Magendarmbeschwerden bis zu Neurodermitis. Enthält ein Lebensmittel Sojaanteile steht das im Zutatenverzeichnis.Diese Würstchen enthalten jede Menge Protein und schmecken nach Italien. Genießen Sie sie pur oder auf einem Brötchen mit gegrilltem Paprika, in Scheiben geschnitten oder zerbröselt auf der Pizza.
Zubereitung
Alle Zutaten außer dem Seitanmehl in eine große Schüssel geben und gut vermischen. Das Seitanmehl dazugeben und unterrühren, bis der Teig Fäden zieht. Den Teig 20 Minuten ruhen lassen, damit er besser abbindet. In gleich große Portionen (jeweils ½ Tasse oder 140 Gramm) aufteilen. Jedes Stück zu einem länglichen Würstchen rollen. Auf Alufolie (je 15 x 30 cm) legen und in die Folie einrollen. Die Enden fest zusammendrehen.
Diese Würstchen können Sie nun dämpfen oder backen. Zum Dämpfen bringen Sie Wasser in Ihrem Dampfgartopf zum Kochen. Die eingerollten Würstchen vorsichtig in den Dampfeinsatz legen und 45 bis 60 Minuten dämpfen. Wenn sie sich fest anfühlen, herausnehmen und abkühlen lassen, bevor Sie sie weiter verarbeiten.
Wenn Sie die Würstchen backen wollen, den Backofen auf 180 °C vorheizen. In einer Lage auf dem Backblech verteilen. Die Kante der überstehenden Folie sollte unten liegen. Dann die Würstchen 30 Minuten backen, wenden und weitere 30 Minuten backen. Aus dem Ofen holen und abkühlen lassen.
Erst dann aus der Folie nehmen und im Kühlschrank aufbewahren. Sie können die Würstchen auch gut einfrieren.
Küchengeräte
- Alufolie
Tipp!
Achten Sie darauf, dass die Alufolie die Würstchen dicht umschließt. Rollen Sie die Folie so straff wie möglich darum. So wird der Seitan fester. Und wickeln Sie die Folie mehrfach um die Würstchen, damit die Seitanmasse beim Dämpfen nicht herausquellen kann.
Auch heiß sind die Würstchen sehr lecker. Unserer Erfahrung nach schmecken sie aber besser, wenn man sie aus der Folie nimmt und über Nacht ruhen lässt. Dann werden sie noch fester und sind besser durchgezogen. Zur Weiterverwendung können Sie sie erneut erhitzen oder grillen sowie in der Pfanne braten.
Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Going vegan
von Joni Marie Newman, Gerrie Lynn Adams, Joni Marie Newman
Erschienen im Hans-Nietsch-Verlag
Du findest es auf Seite 124.
Zubereitungsdauer
30 MinutenVorbereitungszeit
1 StundenKoch-/Backzeit
20 MinutenRuhezeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.Soja
Soja
Betroffene reagieren mit unterschiedlichen Beschwerden auf Sojabohnen und ihre Folgeprodukte, wie Tofu, Drinks, Mehl oder Öl: Sie reichen von Magendarmbeschwerden bis zu Neurodermitis. Enthält ein Lebensmittel Sojaanteile steht das im Zutatenverzeichnis.Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Going vegan
von Joni Marie Newman, Gerrie Lynn Adams, Joni Marie Newman
Erschienen im Hans-Nietsch-Verlag
Du findest es auf Seite 124.
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