Gefüllte Auberginen
mit Auberginen, Kritharaki, rote Paprika, Tomaten
veganes Rezept von SevenCooks KitchenGefüllte Auberginen mit Kritharaki-Nudeln und aromatischen Gewürzen. Die gefüllten Auberginen werden nicht überbacken, sondern mit dem Tahin-Dressing nach dem Backen veredelt. Und sie schmecken warm und kalt.
Zutaten für
PortionenFür die Auberginen
Zubereitungsdauer
20 MinutenVorbereitungszeit
30 MinutenKoch-/Backzeit
Benötigte Küchengeräte
- Auflaufform
- Backofen
- Haarsieb
- Küchenpinsel
- Mixbecher
- Pfanne
- Pürierstab
- Raspel
- Topf
- Zitruspresse
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.Gefüllte Auberginen mit Kritharaki-Nudeln und aromatischen Gewürzen. Die gefüllten Auberginen werden nicht überbacken, sondern mit dem Tahin-Dressing nach dem Backen veredelt. Und sie schmecken warm und kalt.
Zubereitung
Den Backofen auf 200 °C Umluft vorheizen. Die Auberginen der Länge nach durchschneiden und mit einem scharfen Messer kreuzweise einritzen. In einer kleinen Schüssel das Olivenöl mit Salz und geräuchertem Paprikapulver vermengen. Die Auberginen mit der Marinade einpinseln. In einer Auflaufform für 30 Minuten backen.
In einem Topf Wasser mit Salz zum Kochen bringen. Die Kritharaki-Nudeln für 6 Minuten weich kochen. Immer wieder umrühren, da diese Nudeln gerne ankleben. Dann abgießen und beiseitestellen.
Für die Tahin-Sauce die Knoblauchzehe schälen und reiben. Die Zitrone auspressen. Beides mit allen anderen Zutaten in einen Mixbecher geben und zu einer sämigen Sauce pürieren.
Die Zwiebel schälen und würfeln. Den Knoblauch abziehen und fein hacken. Die Paprika und die Tomaten fein würfeln. Die getrockneten Tomaten in feine Streifen schneiden.
Die Auberginenhälften aus dem Ofen nehmen und kurz auskühlen lassen.
Dann das Fruchtfleisch mit einem Löffel auskratzen und würfeln. Die leeren Auberginenschiffchen in der Auflaufform beiseitestellen.
In einer Pfanne Öl erhitzen. Darin die Zwiebeln und den Knoblauch anbraten. Auberginenfleisch, Tomaten- und Paprikawürfel und die getrockneten Tomaten dazugeben.
Unter Rühren das Gemüse mit allen Kräutern abschmecken und salzen. Zum Schluss die Kritharaki-Nudeln untermengen.
Die Auberginenhälften mit der Gemüsemischung füllen. Auf Teller geben, mit der Tahin-Sauce garnieren und warm servieren.
Küchengeräte
- Auflaufform
- Backofen
- Haarsieb
- Küchenpinsel
- Mixbecher
- Pfanne
- Pürierstab
- Raspel
- Topf
- Zitruspresse
Tipp!
Italienisch werden die kleinen Nudeln Orzo genannt, Kritharaki in Griechenland. Sie sind kleine Nudeln in Form von Reiskörnern. Sie werden gerne in der griechischen, aber auch in der italienischen Küche verwendet. Du bekommst sie in größeren Supermärkten oder auch oft in türkischen Läden.
Schon probiert?
Auberginen-Fans empfehlen wir außer den gefüllten Auberginen hier die die asiatischen Miso-Auberginen oder mit der Penne alla Norma einen Klassiker aus der italienischen Küche.
Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Vegan für die Sinne
von Lena Marie Radu
Erschienen im Ventil Verlag
Du findest es auf Seite 86.
Zubereitungsdauer
20 MinutenVorbereitungszeit
30 MinutenKoch-/Backzeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Vegan für die Sinne
von Lena Marie Radu
Erschienen im Ventil Verlag
Du findest es auf Seite 86.