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Dicke Bohnen mit Wegwartengemüse

Name: Dicke Bohnen mit Wegwartengemüse
Prep time: 35 min
Total time: 1 h
Yield: 4 Portionen
Cuisine: Italien
Ingredients: 4 große Handvoll Wegwartenblätter, oder ca. 500 g Chicorée; 100 g dicke Bohnen; Wasser, Menge nach Aufschrift auf der Bohnenpackung; 1 Knoblauchzehe; 1 Peperoncino; 2 Bio-Zitronenzesten; 3 EL Olivenöl, zum Braten; Meersalz, nach Geschmack

mit Wegwartenblätter, dicke Bohnen, Wasser, Knoblauchzehe

von Gabriele Bräutigam

vegetarisch

118 kcal

einfach

mittel

schwer

1,1 Std.

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Zutaten für Portionen

4 große Handvoll
Wegwartenblätter, oder ca. 500 g Chicorée *
100 g
dicke Bohnen
Wasser, Menge nach Aufschrift auf der Bohnenpackung
1
Knoblauchzehe
1
Peperoncino
2
Bio-Zitronenzesten
3 EL
Olivenöl, zum Braten
Meersalz, nach Geschmack

* Diese Zutaten sind in der Nährwertberechnung nicht enthalten.

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Zubereitungsdauer

35 MinutenVorbereitungszeit

30 MinutenKoch-/Backzeit

Benötigte Küchengeräte

Pfanne
Topf

Nährwerte pro Portion

Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.

Energie

Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.

Eiweiß

Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.

Fett

Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.

Allergene

Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.

Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.