Couscous Salat mit Hähnchen
mit Couscous, Gemüsebrühe, Mais (Dose), Hähnchenbrustfilets
Du suchst nach einem schnellen und leichten Essen für die Mittagspause oder den Feierabend? Dann haben wir hier genau das Richtige für dich! Denn dieser fruchtige Couscoussalat mit frischem Koriander, Curry-Hähnchen und leckerem Joghurtdip ist super frisch und im Handumdrehen fertig.
Flexitarisch
353 kcal
Einfach
30 Min.
Zutaten für
PortionZubereitungsdauer
20 MinutenVorbereitungszeit
10 MinutenKoch-/Backzeit
Benötigte Küchengeräte
- Kasserolle
- Pfanne
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.
Laktose
Laktose
Laktose (Milchzucker) kommt in Tiermilch und ihren Folgeprodukten vor, wie beispielsweise Käse, Joghurt oder Quark. Die Beschwerden reichen von Bauchgrimmen bis zu starken Verdauungsbeschwerden. Mittlerweile gibt es viele laktosefreie Milchprodukte.Du suchst nach einem schnellen und leichten Essen für die Mittagspause oder den Feierabend? Dann haben wir hier genau das Richtige für dich! Denn dieser fruchtige Couscoussalat mit frischem Koriander, Curry-Hähnchen und leckerem Joghurtdip ist super frisch und im Handumdrehen fertig.
Zubereitung
Zu Beginn den Couscous in eine große Schüssel geben und mit Öl vermischen. Das Öl sorgt dafür, dass er nachher beim Quellen nicht zu matschig wird.
Die Gemüsebrühe zum Kochen bringen und über den Couscous geben. Diesen dann vorsichtig umrühren und circa 10 Minuten quellen lassen.
Währenddessen die Hähnchenbrust in dünne Streifen schneiden und mit dem Öl, Currypulver, Salz und Pfeffer marinieren.
Den Mais abtropfen und die Gurke fein würfeln. Die Frühlingszwiebel in dünne Scheiben schneiden.
Nach der Quellzeit den Couscous mit einem Löffel auflockern. Restliches Currypulver, Gurke, Mais, Frühlingszwiebel und die Petersilie unterrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Limette auspressen. Joghurt, Limettensaft und restliche Petersilie zu einem cremigen Dip verrühren.
Eine Pfanne erhitzen und die Hähnchenstreifen in sehr wenig Öl golden anbraten. Couscoussalat mit Hähnchenstreifen und Joghurtdip servieren.
Küchengeräte
- Kasserolle
- Pfanne
Deine Portion:
Nimm dir 240g vom Couscous-Salat, 40g vom gebratenen Hähnchen und 50g von der Joghurtsauce auf deinen Teller. Lass es dir schmecken. Guten Appetit!
Zubereitungsdauer
20 MinutenVorbereitungszeit
10 MinutenKoch-/Backzeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.Laktose
