Polentaquiche mit Shiitakepilzen

mit getrocknete Shiitakepilze, Gemüsebrühe, Instant-Polenta, Frühlingszwiebel

Profilbild Nicole Staabs
veganes Rezept von Nicole Staabs

Vegan

Vegan

Brennwert

394 kcal

Schwierigkeit

Mittel

Zubereitungsdauer

1,8 Std.

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veganes Rezept von Nicole Staabs

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Zubereitungsdauer

45 MinutenVorbereitungszeit

1 StundenRuhezeit

Benötigte Küchengeräte

  • Backblech
  • Backpapier
  • hoher Topf
  • Pfanne

Nährwerte pro Portion

Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
394kcal19%

Energie

Energie

Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.
9,7g20%

Eiweiß

Eiweiß

Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.
13g18%

Fett

Fett

Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
69g26%

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.

Allergene

Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.

Fruktose

Fruktose

Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.

Zubereitung

Ansicht ohne Bilder
Ansicht mit Bildern
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1
80 g
getrocknete Shiitakepilze

Die Shitakepilze 1 Std. in kaltem Wasser quellen lassen. Die Pilze dann abgießen, abtropfen lassen und, falls vorhanden, die Stiele entfernen. Die Pilzköpfe in schmale Streifen schneiden.

2
400 ml
Gemüsebrühe
100 g
Instant-Polenta

In einem hohen, breiten Topf die Brühe zum Kochen bringen. Dann die Herdplatte auf kleine Hitze stellen und unter ständigem Rühren die Polenta nach und nach zugeben. Den Topf mit einem Deckel verschließen und die Polenta bei geringster Hitze 10 Min. köcheln lassen.

3
1,0
Frühlingszwiebel
1,0
Knoblauchzehe
5,0 Stiele
Petersilie

Inzwischen die Frühlingszwiebel waschen, putzen und in feine Ringe schneiden. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Die Petersilie waschen, trocken schütteln, die Blätter abzupfen und ebenfalls fein hacken.

4
1,0 EL
Olivenöl

In einer Pfanne Olivenöl erhitzen und darin die Shiitakepilze und die Frühlingszwiebel ca. 5 Min. leicht anschwitzen. Dann den Knoblauch und die Petersilie dazugeben und weitere 2 Min. braten.

5
Muskatnuss
Pfeffer

Die Polenta vom Herd nehmen. Die Pilzmischung mit 1 Prise Muskatnuss sowie etwas Pfeffer würzen und unter die Polenta rühren.

6

Ein Backblech mit Backpapier auslegen und die Polenta darauf ca. 3 cm dick ausstreichen. Beiseitestellen, bis die Polenta fest geworden ist – das dauert 10–15 Min.

7
1,0 EL
Olivenöl

Dann die Polenta in Rauten schneiden. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, die Polentastücke darin goldbraun darin braten und servieren.

Küchengeräte

  • Backblech
  • Backpapier
  • hoher Topf
  • Pfanne
Detox-Fakt

Polenta, Maisgrieß, ist ein guter Lieferant von Kieselsäure. Das darin enthaltene Silizium kann dazu beitragen, die Haut straffer sowie Haare und Nägel kräftiger zu machen.

Detox von Nicole Staabs

Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Detox
von Nicole Staabs
Erschienen im Gräfe und Unzer Verlag GmbH

Hier kannst du das Kochbuch kaufen

Zubereitungsdauer

45 MinutenVorbereitungszeit

1 StundenRuhezeit


Nährwerte pro Portion

Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
394kcal19%

Energie

Energie

Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.
9,7g20%

Eiweiß

Eiweiß

Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.
13g18%

Fett

Fett

Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
69g26%

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.

Allergene

Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.

Fruktose

Fruktose

Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.

Detox von Nicole Staabs

Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Detox
von Nicole Staabs
Erschienen im Gräfe und Unzer Verlag GmbH

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