Spargel mit veganer Sauce Hollandaise
mit Margarine, Dinkelmehl, Sojasahne, Gemüsebrühe
veganes Rezept von SevenCooks VeganizedWow! Wer hätte es gedacht? Ein Klassiker wie die weltberühmte Sauce Hollandaise kann auch in veganer Form sensationell schmecken.
Zutaten für
PortionenFür die Sauce
Außerdem
Zubereitungsdauer
25 MinutenVorbereitungszeit
25 MinutenKoch-/Backzeit
Benötigte Küchengeräte
- beschichtete Pfanne
- Grillpfanne
- großer Topf
- Schneebesen
- Topf
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.Soja
Soja
Betroffene reagieren mit unterschiedlichen Beschwerden auf Sojabohnen und ihre Folgeprodukte, wie Tofu, Drinks, Mehl oder Öl: Sie reichen von Magendarmbeschwerden bis zu Neurodermitis. Enthält ein Lebensmittel Sojaanteile steht das im Zutatenverzeichnis.Wow! Wer hätte es gedacht? Ein Klassiker wie die weltberühmte Sauce Hollandaise kann auch in veganer Form sensationell schmecken.
Zubereitung
Zuerst wird der Spargel vorbereitet. Dazu den weißen Spargel schälen und die holzigen Enden entfernen. Der grüne Spargel muss nicht geschält werden. Hier werden lediglich nur die holzigen Endstücke entfernt. Die Spargelstangen dann schräg in mundgerechte Stücke schneiden.
Die Kartoffeln waschen, in einen Topf geben und 25 Minuten kochen, bis sie gar sind. Die Garzeit kann sich je nach Größe der Kartoffeln ändern.
Den Räuchertofu in Scheiben schneiden, sodass er später in der Pfanne angebraten werden kann.
Jetzt bereitet man die die Sauce Hollandaise zu: hierzu Margarine in einem Topf schmelzen lassen und mit dem Dinkelmehl in Margarine anschwitzen. Die Sojasahne mit der Gemüsebrühe vermengen und zur Mehlschwitze geben. Unter Rühren mit Hilfe eines Schneebesens aufkochen lassen.
Den Wein zugeben sowie den Zitronensaft und gut vermengen. Anschließend mit den Gewürzen abschmecken.
Durch das Kurkuma bekommt die Soße eine schöne gelbliche Farbe. Schließlich noch die Hefeflocken sowie den Senf zur Soße geben. Soße beiseitestellen.
Den Spargel in einer Grillpfanne scharf anbraten. Dabei sollte man zuerst den weißen Spargel nehmen, aber ohne die Köpfe. Sie werden erst später mit in die Pfanne gegeben, da sie schneller durch sind. Nach ca. 3 Minuten kann der grüne Spargel zugegeben werden (hier auch wieder die Köpfe außen vor lassen) und alles zusammen weitere 2 Minuten braten. Dann alle Spargelköfe in die Pfanne dazugeben und nochmals 3 Minuten anbraten. Der Spargel soll eine schöne Bräune bekommen. Schließlich mit Salz und Pfeffer abschmecken.
In einer weiteren Pfanne die Tofuscheiben in Pflanzenöl von beiden Seiten kross anbraten. Das dauert je nach Dicke der Scheiben ca. 5 Minuten.
Kartoffeln abgießen.
Die Soße nochmals erwärmen, damit sie sie zum Servieren schön cremig ist. Kartoffeln, Spargel und Soße auf Tellern anrichten.
Küchengeräte
- beschichtete Pfanne
- Grillpfanne
- großer Topf
- Schneebesen
- Topf
Tipp!
Der Spargel sollte mit einem guten Pflanzenöl sehr scharf angebraten werden, er soll eine leckere dunkle Farbe bekommen und schöne Röstaromen entfalten.
Mehr davon?
Von April bis Juni heißt es wieder ran an den Spargel, denn es ist Spargelsaison! Damit es auf deinem Teller nicht langweilig wird, findest du in unserer Rezeptsammlung tolle Spargelrezepte.
Wissenshunger
Und was es beim Kochen mit Spargel alles zu beachten gibt, findest du im Magazin!
Zubereitungsdauer
25 MinutenVorbereitungszeit
25 MinutenKoch-/Backzeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.Soja