Reissalat im Glas
mit Reis parboiled, Rucola, Mais (Dose), TK-Erbsen
Der Reissalat im Glas bekommt vor allem durch sein Dressing mit Petersilie und Zitronensaft eine frische Note. Er ist nicht nur nährreich und schnell in der Zubereitung, sondern eignet sich durch das Gemüse auch als leichtes Mittagessen für die Arbeit.
Vegetarisch
386 kcal
Einfach
25 Min.
Zutaten für
PortionFür das Dressing
Zubereitungsdauer
25 MinutenVorbereitungszeit
Benötigte Küchengeräte
- Pfanne
- Schraubglas
- Topf
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Laktose
Laktose
Laktose (Milchzucker) kommt in Tiermilch und ihren Folgeprodukten vor, wie beispielsweise Käse, Joghurt oder Quark. Die Beschwerden reichen von Bauchgrimmen bis zu starken Verdauungsbeschwerden. Mittlerweile gibt es viele laktosefreie Milchprodukte.Der Reissalat im Glas bekommt vor allem durch sein Dressing mit Petersilie und Zitronensaft eine frische Note. Er ist nicht nur nährreich und schnell in der Zubereitung, sondern eignet sich durch das Gemüse auch als leichtes Mittagessen für die Arbeit.
Zubereitung
Reis nach Packungsangabe kochen.
Den Mais abtropfen und in einer Pfanne ohne Öl etwas rösten.
Die Erbsen in Salzwasser für 5 Minuten blanchieren, dann kalt abschrecken.
Den Reis auf die Gläser oder Schüsseln aufteilen. Erbsen, Mais und Rucola darauf schichten.
Für das Dressing Joghurt, Olivenöl und Zitronensaft gut vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren. Wenn der Salat erst später gegessen wird, dann das Dressing in ein kleines Schraubglas füllen und erst kurz vor dem Servieren über den Salat geben.
Küchengeräte
- Pfanne
- Schraubglas
- Topf
Deine Portion:
Nimm dir 150g vom Reis, 50g Rucola, jeweils 70g Mais und Erbsen und 15g vom Dressing in dein Glas. Lass es dir schmecken. Guten Appetit!
Zubereitungsdauer
25 MinutenVorbereitungszeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Laktose
Laktose
Laktose (Milchzucker) kommt in Tiermilch und ihren Folgeprodukten vor, wie beispielsweise Käse, Joghurt oder Quark. Die Beschwerden reichen von Bauchgrimmen bis zu starken Verdauungsbeschwerden. Mittlerweile gibt es viele laktosefreie Milchprodukte.Teile dieses Rezept:
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