Ofenkartoffel mit Thunfisch und Kapern
mit Kartoffeln, Thunfisch (Dose/im Saft), Kapern, Zitronensaft
Ofenkartoffeln sind der Hit! Deiner Kreativität sind beim Topping keine Grenzen gesetzt. Mit diesem würzigen Thunfisch-Mix kannst du sogar in deine Vorratskammer greifen und hast im Nu ein leckeres Gericht. Also wenn`s mal schnell und einfach sein soll, dann bist du mit diesem Rezept super ausgestattet.
Flexitarisch
475 kcal
Einfach
45 Min.
Zubereitungsdauer
5 MinutenVorbereitungszeit
40 MinutenKoch-/Backzeit
Benötigte Küchengeräte
- Backblech
- Backofen
- Backpapier
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fisch
Fisch
Jeder tausendste Europäer hat eine Fisch-Allergie. Die meisten sind gegen verschiedene Sorten allergisch. Besonders empfindliche Menschen reagieren bereits auf den Dampf beim Kochen. Verantwortlich ist das hitzebeständige Eiweiß Parvalbumin. Es steckt sowohl in rohem als auch gekochtem Fisch.Ofenkartoffeln sind der Hit! Deiner Kreativität sind beim Topping keine Grenzen gesetzt. Mit diesem würzigen Thunfisch-Mix kannst du sogar in deine Vorratskammer greifen und hast im Nu ein leckeres Gericht. Also wenn`s mal schnell und einfach sein soll, dann bist du mit diesem Rezept super ausgestattet.
Zubereitung
Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Die Kartoffeln waschen, mit einer Gabel mehrfach einstechen, mit Rapsöl beträufeln und auf einem mit Backpapier ausgelegtem Blech für 30-40 Minuten (je nach Größe) im Backofen backen.
Die Petersilie mit dem Thunfisch mit etwas Einlegesud in eine Schale geben. Zitronensaft, Kapern, Salz und Pfeffer zugeben und gut vermengen.
Die Kartoffeln aus dem Ofen nehmen, in der Mitte aufschneiden, mit dem Thunfisch-Mix toppen und genießen.
Küchengeräte
- Backblech
- Backofen
- Backpapier
Deine Portion:
Nimm dir 2 große Kartoffeln auf deinen Teller, diese wiegen nach dem Backen etwa 320g. Fülle sie nun mit 90g von der Tunfisch-Mischung und lass es dir schmecken. Guten Appetit!
Zubereitungsdauer
5 MinutenVorbereitungszeit
40 MinutenKoch-/Backzeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fisch
Fisch
Jeder tausendste Europäer hat eine Fisch-Allergie. Die meisten sind gegen verschiedene Sorten allergisch. Besonders empfindliche Menschen reagieren bereits auf den Dampf beim Kochen. Verantwortlich ist das hitzebeständige Eiweiß Parvalbumin. Es steckt sowohl in rohem als auch gekochtem Fisch.Teile dieses Rezept:
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