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Viereckiger Flammkuchen mit Tomate und Rucola auf einem Blech. Grauer Hintergrund, eine Hand ist zu sehen, die gerade Rucola verstreut.

Vegetarisch durch die Woche mit Teriyaki Bowl und Flammkuchen

Sarah vom SevenCooks Team
12.12.2019
Du willst dich gesund, lecker und abwechslungsreich ernähren? Jede Woche erstellen wir für dich einen vegetarischen Wochenplan mit 5 Gerichten. Diese Woche unter anderem mit Teriyaki Bowl und Blumenkohlsalat.

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Montag: Nudeln mit Pistazien-Haselnuss-Pesto

Pesto ist nicht nur was für arme Studenten. Auch als schnelles Familiengericht eignet sich Pasta mit selbstgemachtem Pesto hervorragend. Mit Hilfe von Pistazien und gerösteten Haselnüssen lässt sich dieses sogar ganz in vegan herstellen. Dazu schnell die Nudelsorte deiner Wahl kochen – fertig ist der italienische Traum in nur 20 Minuten.

nudel-mit-Pistazien-haselnusspesto-nr.1 Kerniger Genuss in Rekordzeit: Nudeln mit Pistazien-Haselnuss-Pesto. Foto: SevenCooks

Dienstag: Teriyaki Bowl

Teriyaki ist ein Klassiker der japanischen Küche. Mit nur wenigen Zutaten lässt sich die leckere Soße, welche du vielleicht vom Japaner kennst, ganz einfach und schnell zubereiten. In dieser Bowl werden Jackfruit, Rotkohl und Mie-Nudeln zum Star und verführen dich mit asiatischen Gaumenfreuden.

Teriyaki Bowl-16 Jackfruit und Mie-Nudeln meet würzige Teriyaki-Sauce in unserer Teriyaki Bowl. Foto: SevenCooks

Tipp: Maßgeschneiderte Wochenpläne per App

Willst du Wochenpläne, die perfekt zu dir passen? Die SevenCooks Wochenplaner App stellt sie dir automatisch anhand deiner Ernährungsvorlieben zusammen und liefert die Einkaufsliste gleich mit. So sparst du Zeit beim Rezeptsuchen und kannst deinen Wocheneinkauf stressfrei angehen.

Hier erfährst du alles über den SevenCooks Wochenplaner!

Mittwoch: Flammkuchen mit Tomate und Rucola

Dieser knusprige Flammkuchen gelingt dir im Handumdrehen. Der selbstgemachte Teig besteht aus lediglich 4 Zutaten – aber auch die Variante aus dem Kühlregal braucht sich nicht zu verstecken. Ein raffiniertes Topping aus frischen Cocktailtomaten, Rucola, Parmesan und Crème fraîche sorgt garantiert für köstliche Aha-Effekte.

Flammkuchen mit Tomate und Rucola-30 Sorgt für Abwechslung: Flammkuchen mit Tomate und Rucola – muss ja nicht immer der Klassische sein. Foto: SevenCooks

Donnerstag: Blumenkohlsalat mit Currydressing

Dieser Blumenkohlsalat schmeckt klasse, denn Mandeln, Cranberrys, Blumenkohl und Curry-Joghurt-Dressing ergeben zusammen einen super Geschmack. Lecker, würzig, knackig, frisch – genau das Richtige für ein leichtes Abendessen. Damit du satt wirst, kannst du eine Scheibe Vollkornbrot dazu genießen.

2 Blumenkohlsalat mit Curry Joghurt Dressing -8 Das Rezept für ein leichtes Abendessen: Blumenkohlsalat mit Currydressing. Foto: SevenCooks

Freitag: Süßkartoffel-Risotto 

Risotto gehört zu den Klassikern der italienischen Küche. Doch wusstest du, dass du es nicht nur mit Pilzen oder Kürbis zubereiten kannst, sondern auch mit Süßkartoffeln und Bohnenkraut? Dazu sorgen Weißwein, Olivenöl und Knoblauch trotzdem für den bekannten Risotto-Geschmack und die neuen Zutaten bringen etwas Abwechslung in deine Küche.

1-Süßkartoffel-Risotto -35 Risotto mal anders: Der Klassiker wird mit Süßkartoffeln und Bohnenkraut abgewandelt. Foto: SevenCooks

Titelbild: SevenCooks

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