So viel solltest du täglich trinken
Ein Erwachsener Mensch verbraucht pro Tag rund 2,5 Liter Wasser - und der will ersetzt werden. Einen Teil davon nehmen wir über die Nahrung auf.
Es bleiben etwas 1,5 Liter, die wir täglich trinken sollten.
Die Menge erhöht sich, wenn wir schwitzen, weil wir Sport treiben oder die Temperaturen steigen. Hier erfährst du Details zum Wasserverbrauch.
Der gesündeste Durstlöscher ist und bleibt Wasser. Das können wir in fast allen Regionen übrigens bedenkenlos aus dem Wasserhahn trinken.
Auf Getränke mit hohem Zuckeranteil solltest du hingegen verzichten. Das gilt für Soft Drinks genauso wie für Fruchtsäfte.
Und wenn dir pures Wasser zu langweilige schmeckt, haben wir für dich eine Lösung: Infused Water.
Was ist Infused Water?
"Infused" bedeutet nichts anderes als "aufgegossen" – und genau das ist der Trick:
Frisches Obst, Gemüse und Kräuter werden mit Wasser aufgegossen. Danach lässt man das Wasser im Kühlschrank durchziehen und genießt es kalt. Das Wasser nimmt den Geschmack der Zutaten an und liefert zumindest einen kleinen Teil zusätzlicher Nährstoffe.
Die Vorteile von Infused Water:
Es schmeckt besser, als pures Wasser.
Es enthält weniger Zucker, als gekaufte Getränke.
Es ist ungehauer vielfältig.
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Die richtigen Zutaten
Für Infused Water empfehlen wir hochwertige Zutaten in Bioqualität. Schließlich möchten wir Pestizide und andere Chemikalien in unserem Erfrischungsgetränk vermeiden.
Wenn du Zutaten aus konventionellem Anbau verwendest, säubere sie sorgfältig und entferne die Schale (falls vorhanden).
Folgende Zutaten eignen sich erfahrungsgemäßg ganz hervorragend - und lassen sich nach Wunsch kombinieren. Sei kreativ!
Obst:
Ananas
Äpfel
Erdbeeren
Granatapfel
Grapefruit
Heidelbeeren
Kirschen
Mango
Melone
Orange
Zitrone
Gemüse:
Fenchel
Gurke
Sellerie
Kräuter und Gewürze:
Basilikum
Dill
Ingwer
Minze
Rosmarin
Thymian
Zimt
Infused Water braucht Zeit
Damit das Wasser die Aromen von Obst, Gemüse oder Kräutern aufnehmen kann, solltest du ihm mindestens vier Stunden Zeit geben. Anschließend am besten innerhalb eines Tages aufbrauchen.
Tipp: Setze am besten gleich eine größere Menge Infused Water an, dann lohnt sich die Wartezeit auch. Mittrinker finden sich bestimmt!
Rezepte für Infused Water
Bei der Auswahl und Kombination der Zutaten sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Wenn dir das zu viel Freiheit ist, haben wir hier ein paar leckere Rezept zum sofort Nachmachen.
Wunderbar frisch: Infused Water mit Zitrone, Gurke und Minze.
Mit orientalischem Touch: Infused Water mit Granatapfel und Minze.
Eine herrliche Kombination: Infused Water mit Rosmarin, Zitrone und Heidelbeere.
Ein Hauch von Weihnachten: Infused Water mit Apfel und Zimt.
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Titelbild: SevenCooks
