Gemüsepolenta mit Gorgonzola
mit Polenta, Salz, Maiskolben, Staudensellerie
vegetarisches Rezept von Cornelia SchinharlTataaa: ein Teller voll Sommer! Mit sonnengelber Polenta und kunterbuntem Gemüse. Wer dazu ein bisschen Abkühlung braucht, wird das Tomatentatar-Topping lieben.
Zutaten für
PortionenZubereitungsdauer
45 MinutenVorbereitungszeit
Benötigte Küchengeräte
- Pfanne
- Schneebesen
- Topf mit Deckel
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.Tataaa: ein Teller voll Sommer! Mit sonnengelber Polenta und kunterbuntem Gemüse. Wer dazu ein bisschen Abkühlung braucht, wird das Tomatentatar-Topping lieben.
Zubereitung
Für die Polenta in einem Topf Wasser aufkochen und salzen. Die Polenta mit dem Schneebesen einrühren und dann zugedeckt bei sehr schwacher Hitze ca. 30 Min. quellen lassen. Dabei gelegentlich umrühren.
Inzwischen die Körner von den Maiskolben lösen. Selleriestangen waschen, die Enden abschneiden und die Stangen in dünne Scheiben schneiden. Die Paprikaschote waschen, vierteln und die Samen und Trennwände entfernen. Die Viertel dann in Streifen schneiden. Die Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Den Knoblauch schälen und fein hacken.
In einer Pfanne Olivenöl erhitzen und Mais, Sellerie und Paprika mit den Zwiebelringen und dem Knoblauch darin unter Rühren 2–3 Min. andünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen und unter die Polenta rühren. Alles 10 Min. weitergaren, bis die Polenta weich und das Gemüse bissfest ist.
Für das Tomatentatar die Tomaten waschen und sehr klein schneiden oder hacken, dabei die Stielansätze entfernen. Basilikum waschen und trocken schütteln. Die Blättchen abzupfen und fein schneiden. Tomaten, Basilikum, restliches Öl und Essig vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den Gorgonzola in kleine Würfel schneiden. Diese unter die Polenta rühren und leicht schmelzen lassen. Die Gemüsepolenta abschmecken und portionsweise anrichten. Mit dem Tomatentatar servieren und bei Tisch auf jede Portion 1 Löffel Tatar geben.
Küchengeräte
- Pfanne
- Schneebesen
- Topf mit Deckel
Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Frühling, Sommer, Gemüse!
von Cornelia Schinharl
Erschienen im Gräfe und Unzer Verlag GmbH
Zubereitungsdauer
45 MinutenVorbereitungszeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Frühling, Sommer, Gemüse!
von Cornelia Schinharl
Erschienen im Gräfe und Unzer Verlag GmbH