Knusprig bunter Kartoffelsalat

mit Kartoffeln, Cocktailtomaten, Kichererbsen (Dose), Avocado

Wir haben den Kartoffelsalat neu aufgelegt! Mit proteinreichen Kichererbsen, Avocado und Oliven zauberst du im Nu aus einem alten Klassiker ein neues Gericht mit viel Pepp. Den Kartoffelsalat kannst du sehr gut vorbereiten, damit er schön durchzieht und kurz vor Schluss adeln ihn die knusprigen Kichererbsen aus dem Ofen.

Vegan

Vegan

Brennwert

393 kcal

Schwierigkeit

Einfach

Zubereitungsdauer

50 Min.

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Zubereitungsdauer

20 MinutenVorbereitungszeit

30 MinutenKoch-/Backzeit

Benötigte Küchengeräte

  • Backblech
  • Backofen
  • Backpapier
  • Raspel

Nährwerte pro Portion

Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
393kcal19%

Energie

Energie

Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.
11g23%

Eiweiß

Eiweiß

Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.
19g27%

Fett

Fett

Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
42g16%

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.

Allergene

Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.

Fruktose

Fruktose

Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.

Wir haben den Kartoffelsalat neu aufgelegt! Mit proteinreichen Kichererbsen, Avocado und Oliven zauberst du im Nu aus einem alten Klassiker ein neues Gericht mit viel Pepp. Den Kartoffelsalat kannst du sehr gut vorbereiten, damit er schön durchzieht und kurz vor Schluss adeln ihn die knusprigen Kichererbsen aus dem Ofen.


Zubereitung

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1
80 g
Kichererbsen (Dose)
150 g
Kartoffeln

Zuerst die Kartoffeln in einem Topf mit Salzwasser gar kochen. Den Backofen auf 180°C Umluft vorheizen und die Kichererbsen gut abtropfen lassen. Auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen und für 20 Minuten backen.

2
80 g
Cocktailtomaten
40 g
Avocado
20 g
schwarze Oliven

In der Zwischenzeit die Cocktailtomaten waschen und halbieren. Avocado entkernen, aus der Schale lösen und in Würfel schneiden. Die Oliven abtropfen lassen und halbieren.

3
1,0
Zitrone
1,0 EL
Olivenöl

Für das Dressing die Zitronenschale abreiben, den Saft auspressen und zusammen mit dem Olivenöl, Salz und Pfeffer verrühren.

4

Die Kichererbsen aus dem Ofen nehmen, mit Salz und Pfeffer würzen und bis zum Servieren beiseitestellen. Wenn die Kartoffeln gar sind, kalt abschrecken, schälen und in gleichmäßige Würfel schneiden.

5
1,0 TL
TK-Petersilie

Die Kartoffeln mit den vorbereiteten Zutaten und der Petersilie in eine große Schüssel geben, mit dem Dressing gut vermengen und ziehen lassen.

6
20 g
Zwiebeln

Kurz vor dem Servieren die in feine Ringe geschnittenen Zwiebeln dazugeben und den Kartoffelsalat mit den gerösteten Kichererbsen garnieren.

Küchengeräte

  • Backblech
  • Backofen
  • Backpapier
  • Raspel
Deine Portion:

Nimm dir 380g Kartoffelsalat auf deinen Teller und lass es dir schmecken. Guten Appetit!


Zubereitungsdauer

20 MinutenVorbereitungszeit

30 MinutenKoch-/Backzeit


Nährwerte pro Portion

Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
393kcal19%

Energie

Energie

Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.
11g23%

Eiweiß

Eiweiß

Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.
19g27%

Fett

Fett

Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
42g16%

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.

Allergene

Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.

Fruktose

Fruktose

Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.