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    Scharfer Weißkohl mit Pinienkernen und Kartoffeltalern – vegan

    mit Weißkohl, Kartoffeln, Knoblauchzehe, Ingwer

    wirkt Vata neutral – Pitta neutral – Kapha neutral

    4

    vegan

    411 kcal

    einfach

    mittel

    schwer

    1 Std.
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    Zutaten für  Portionen

    * Diese Zutaten sind in der Nährwertberechnung nicht enthalten.

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    Zubereitungsdauer

    1 StundenVorbereitungszeit


    Benötigte Küchengeräte

    • Pfanne
    • Topf

    Nährwerte für 1 Portion

    Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.

    für 1 Portion

    Energie
    Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.
    Eiweiß
    Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.
    Fett
    Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
    Kohlenhydrate
    Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.

    Allergene

    Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.
    • Gluten
      Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.

    wirkt Vata neutral – Pitta neutral – Kapha neutral

    Zubereitung Mengenangaben für 4 Portionen

    Mengenangaben im Text beziehen sich auf die originale Portionsanzahl im Rezept.

    Ansicht

    1

    Kartoffeln waschen, schälen, in grobe Stücke schneiden und kochen. Weißkohl vierteln, Strunk entfernen und in feine Streifen schneiden.

    2

    Knoblauch schälen und in Würfel schneiden. Chilischoten halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Ingwer schälen und ganz fein hacken.

    3

    Pinienkerne in einer Pfanne mit 1 EL Kokosöl goldbraun rösten und auf einem Stück Küchenpapier entfetten und auskühlen lassen.

    4

    Petersilie und Koriander waschen, zupfen und mit einem Messer fein hacken.

    5

    Kartoffeln abschütten, ausdämpfen lassen und durch eine Kartoffelpresse drücken. Leinsamen (in etwas Wasser verrührt), Petersilie, Grieß dazugeben und mit Steinsalz, Pfeffer und etwas geriebener Muskatnuss würzen. Kartoffelteig mit den Händen zu kleinen Talern formen und für ca. 15 Minuten kühl stellen.

    6

    In einer Pfanne mit Kokosöl Knoblauch, Ingwer, Kreuzkümmelsamen und Chilischoten glasig anrösten. Weißkohl dazugeben und kurz mitrösten. Kurkuma, Garam Masala und Hing darüber streuen und zugedeckt bei kleiner Hitze den Weißkohl garen (eventuell etwas Wasser dazugeben). Koriander dazugeben und mit Steinsalz und Pfeffer abschmecken.

    7

    In einer Pfanne mit Kokosöl die Kartoffeltaler von beiden Seiten goldgelb anbraten.

    Klassische Alternative:

    Verwenden Sie Ghee statt natives Kokosöl und 2 Eier statt der 2 EL gemahlener Leinsamen.


    Zubereitungsdauer

    1 StundenVorbereitungszeit


    Benötigte Küchengeräte

    • Pfanne
    • Topf

    New Age Ayurveda von Harsha Gramminger

    Dieses Rezept stammt aus dem Buch

    New Age Ayurveda – Mein Kochbuch: Rezepte für jede Lebensphase

    von Harsha Gramminger

    Erschienen im OM MEDICUS

    Du findest es auf Seite 116.

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